知って得する学習のコツ

集中力を高めるにはコツがあった!

 

勉強に必要不可欠な『集中力』

 

せっかくやる気を出して勉強に取り組んでも、集中力が続かない...という方は多いはず。

 

そんな時に取り入れてほしい集中力を高めるコツを紹介します。

 

 

 

■息を止めてみる

 

これはすぐに試すことができるのではないでしょうか。

 

なんでも、数十秒間息を止め、苦しくなってから一気に吸うことで脳に酸素が流れ、眠気が吹き飛ぶそうです。

 

■.顔のパーツを、真ん中に集めて戻す

 

表情筋を刺激して、眠気を吹き飛ばす効果があるそう。

 

ちょっと周りの目が気になってしまいますが、むくみの改善にもつながるので一石二鳥です。

 

■仮眠をとる

 

とりあえず寝てみるといる方法です。

 

1時間休憩があれば15分は仮眠する時間がいいそうです。

 

人は15分の仮眠でおよそ3〜4時間の睡眠時間を補うことができると言われています。

 

出典:仕事中に眠くなったらやりたい9つのこと【瓦版】|目を覚ます方法|仕事相談室

 

寝起きって意外と頭がすっきりしていますもんね!これははかどりそうです。

 

■体を動かす

 

ちがう刺激を体に与えるのは、眠気覚ましにはよさそうです。
出典
https://woman.mynavi.jp/article/141218-24/
ルーチンワークや単純作業の時は時々ストレッチをしてみるのもオススメです。

 

■.眠気に効果のある顔のツボを押す

 

顔のツボを押してみるのもとっても効果的ですよ。

 

・目の上のツボ
位置:目頭の上、ややくぼんだ部分にあるとされています。
押し方:片手の親指と人差し指を、鼻筋をはさむような感覚で、左右それぞれのポイントに当てます。
鼻筋に向け、垂直方向から圧をかけます。 眼球の方に押すのではなく、鼻筋に向かって押すようにしてください。

 

・手のツボ
位置:親指と人差し指の骨が重なる部分より、やや人差し指寄りの位置にあるとされています。
押し方:反対の手の、親指の腹部分をポイントに当てて、人差し指側の骨の下に、親指を押し込むようにして圧をかけます。

 

 

■ガムを噛む

 

ミントの強いガムを噛むことも効果的です。

 

ガムを噛むと顔周りの血流が改善され、脳により酸素が届くようになる。
またエナジードリンクは持久力をつけるには欠かせない。
出典:仕事中に眠くなったらやりたい9つのこと【瓦版】|目を覚ます方法|仕事相談室

 

ガムを噛むことで、一時的に脳が活性化されることは、科学的に証明されています。
出典:今からできる!仕事中で眠いときの対処法11個 | JOB-SOS

 

 

集中力が切れてきたなというときは是非実践してみてくださいね!